Gesundheit & Wohlbefinden
9 Vorlagen, alle als ausfüllbares PDF zum Sofort-Download.
Gewohnheiten entstehen nicht durch Vorsätze, sondern durch Wiederholung – und die wird viel wahrscheinlicher, wenn man sie sehen kann. Die Vorlagen hier machen genau das: Sie geben dem, was sonst im Ungefähren bleibt, eine Spalte und ein Häkchen. Der Habit- und der Schlaf-Tracker zeigen Muster über Wochen, der Wasser-Tracker senkt die Hürde auf ein Kreuz pro Glas, und das Dankbarkeits-Journal braucht abends zwei Minuten. Für strukturiertere Vorhaben gibt es den Fitnessplaner, den Ernährungs-Tracker und das Selfcare-Komplettpaket mit Morgen- und Abendseiten. Der ADHS-Tagesplaner ist bewusst reduziert gestaltet, mit wenigen Feldern statt einem vollen Raster. Alle Vorlagen sind undatiert und lassen sich beliebig oft neu ausdrucken – ein verpasster Tag ist damit kein Grund, das Heft wegzulegen.
Ratgeber
Jahreswechsel mit einem Plan, der den Januar überlebt
Häufige Fragen
- Ersetzen die Tracker eine ärztliche Beratung?
- Nein. Sie halten fest, was du selbst beobachtest. Bei gesundheitlichen Beschwerden gehört die Einschätzung in ärztliche Hände.
- Was ist am ADHS-Tagesplaner anders?
- Er hat deutlich weniger Felder als ein üblicher Tagesplan, größere Schreibflächen und keine Stundenraster. Das Ziel ist, dass die Seite nicht selbst zur Aufgabe wird.
- Muss ich am Monatsanfang starten?
- Nein, alle Vorlagen sind undatiert. Du trägst den Startzeitpunkt selbst ein und beginnst an einem beliebigen Tag.